现在，每十个人里，你总能找到一个便秘的人，只有便秘的人才深刻体会到便秘的滋味。便秘时，上厕所非常困难，要费很大力气才能挤出一个碎片。同时身体的其他部位也会发生变化，比如口臭、肥胖、长痘等问题，所以便秘的后果还是很严重的。想要摆脱便秘，就必须要搞清楚自己为什么会便秘。

慢性便秘的人有这三个习惯！

1.缺乏锻炼

缺乏体育锻炼，生活不规律，排便习惯不好，会使肠道蠕动减弱，肠道神经细胞兴奋性降低，难以形成排便反射，最终导致便秘。

2.不喜欢喝水

有些年轻人往往不爱喝水或者等到口渴了才喝水，会导致大便干结，便秘。经过一天的消化，胃里的水分会逐渐减少。如果没有及时补充和滋润水分，就会造成长期便秘。

3.受情绪影响

很多年轻人都有情绪问题，工作压力大，生活负担重，情绪容易激动，经常为小事生气。这些不好的心情会导致习惯性便秘。如果便秘了一段时间，就要反思一下自己的心情，看看这段时间有没有什么大的波动。

如果我们的身体出现以下情况，你就是便秘了！

1、排便困难费力。

2、2甚至3-4天不排便。

3.大便干燥坚硬，表面有血。

4.两次排便之间留有排泄物，取之不尽。

一杯水就是肠道的“粪堆机”。隔一段时间喝一次，隔一天拉7斤屎！

据古代医书记载，火麻仁能入胃，增加肠道蠕动。

在水中泡些火麻仁桑叶茶，有利于排便排毒。此茶主要以火麻仁、桑叶、牛蒡、甘草、莱菔子等为原料，按照中医茶叶配方的经典疗法制成袋泡茶。可以用温开水冲泡代替茶水饮用。

除了饮食调理，还需要做到以下两点！

1.定期排便

最好早上固定排便时间，即形成排便惯性。注意排便要注意排便要注意，尽量不要玩手机，坚持一段时间就可以养成定期排便的习惯。每天早上可以在马桶上坐10分钟，即便没有便意，也要坚持，久而久之，会形成一定的排便反射，此时排便压力会有所缓解。

2、加强锻炼

我们早晚，应当抽一些时间来慢跑散步，促进胃肠蠕动或早晚坚持腹式呼吸。我们也可以在早晨和午睡后双手交叉搓揉腹部。以肚脐为中心，顺时针摩擦次，会不断增加导致胃肠蠕动，使粪便顺利有效排出。