衰老是自然规律，每个人都不可逆转。并不是不能走路、记不住事就是衰老，其实生活中的一些细小变化就说明衰老即将来临，看看你有没有中招。

哪些变化说明开始衰老？

1、稍微一动就喘

跑了几层楼梯、走几步路或稍微做家务活就喘不上气来，有胸闷气短和心慌等，这是心肺功能老化的一种症状。一般从50岁左右心肺功能逐渐衰退，高血脂症以及肥胖的人易患上心脏病。保持适度运动，能提高心肺功能，可选择缓和有氧运动，如游泳、骑行或散步，运动以身体稍微出汗为宜。积极控制体重，避免身体肥胖，减少久坐时间，坐一小时后需站起来伸伸懒腰或做扩胸运动。

2、总憋不住尿

从50岁左右男性前列腺逐渐衰老，膀胱器官萎缩，有效容量减少，易出现尿频。女性因为膀胱括约肌松弛和老化而尿频。避免憋大便和小便，不然会刺激前列腺和膀胱，睡觉前需减少喝水量。内裤勤换洗，经常用温水坐浴，远离辛辣刺激油腻食物。

3、食量变小

上了年纪后，胃肠道蠕动和消化吸收能力下降，易出现营养不良，胆汁分泌能力也会降低，减弱对脂肪消化和吸收能力，从而导致人们没有胃口，食量变少。平时要控制饮食摄入，每顿饭只吃6~7分饱，不能吃太多油腻辛辣食物，可多吃蔬果，保持适度运动，为胃肠道蠕动提供动力。

4、没有性生活

很多夫妇更年期后就直接拒绝性爱，男性会出现力不从心或勃起功能障碍。女性阴道变得干涩，不能获得性高潮，从而影响夫妻之间感情。需保持和谐性生活，能减轻人们压力，提高睡眠质量，让身心得到一定的满足，延缓器官衰老。同时要保持积极乐观心态，不能过度焦躁和抑郁，不能长时间熬夜和酗酒。

5、东西乱放

一般22岁左右大脑逐渐衰老，40岁后记忆力会发生明显改变，记忆力越来越差，东西乱放，记不住周围人的名字。上了年纪后大脑体积变小，保持适度运动能促进神经细胞新生，降低患上老年痴呆症风险。坚持跳交际舞和广场舞能协调四肢，集中注意力，利于锻炼大脑。另外也要多和他人交流，多参加一些团体活动，培养兴趣爱好，多接触新鲜事物，能刺激大脑。

6、电视声音开得很大

电视音量调得很大才能听清楚，这说明听力下降。家中的电视和音响需保持合适音量，尽量在地上铺上地板，能有效阻隔室内外各种噪音。也可以在窗台上放绿植，更换隔音的窗帘，能有效吸收噪音。

温馨提示

虽然衰老是不可逆的过程，不过只要做好养生保健工作，就能推迟衰老到来。平时需均衡为身体摄入营养，采取地中海饮食，多吃蔬果、橄榄油、鱼肉以及谷物。保持积极乐观心态，不能过度焦虑。科学用眼，连续用眼时间不能超过45分钟，多吃含叶黄素以及胡萝卜素食物如蛋类，深海鱼、胡萝卜及玉米等，能预防老花眼和白内障。