随着生活条件的改善，现在饮食多样化，人们为了满足自己的口腹之欲，在饮食上放开嘴，敞开肚子大吃特吃什么也不顾忌，久而久之不良的饮食习惯，加重了胃部负担，出现了消化不良等多种问题。消化功能出现问题以后，会影响到新陈代谢速度，无法及时排出肠道内的毒素和垃圾，大量的粪便堆积在肠道内，诱发便秘问题，给身体带来严重的伤害。便秘吃香蕉，有效果吗？其实没有明显的效果，如果吃得不对，反而会加重便秘的困扰。我们在购买香蕉时，尽量选择熟透了的香蕉，那些不太熟或被催熟的香蕉是不能缓解便秘的，因为此类香蕉中的鞣酸含量比较高，食用过多会影响到肠胃的消化能力和吸收能力，加重便秘症状。肠道当中的“推粪机”香蕉不在其中，每天坚持吃帮你缓解便秘困扰泡菜、发酵的酱油发酵的酱油和泡菜其实是缓解便秘的好食物，堪称为”肠道的推粪机“，泡菜和酱油经过发酵之后产生的植物性乳酸菌，有益于肠道菌群，可以有效改善肠道菌群的环境。经常吃泡菜和发酵的酱油，可以促进胃肠道的蠕动，加快食物的消化，帮助人体更快地排出粪便，不过大家一定要对乳酸菌进行分类，谨慎购买，只有植物性的乳酸菌能够起到缓解便秘的效果。菠菜菠菜是生活中常见的绿色食物，菠菜营养价值高，富含丰富的铁元素，具有补血的功效，而且适当地吃菠菜，可促进肠胃蠕动，具有润肠通便的效果，便秘的人群可以通过吃菠菜来改善排便困难的问题。杏仁和芝麻芝麻、杏仁等富含镁元素，据日本的健康研究和女子营养大学联合研究报告显示得知：镁元素具有软化粪便的作用，因此常吃杏仁和芝麻可促进粪便的排出，缓解便秘的困扰。蜂蜜蜂蜜具有润肠通便的作用，同时具有美容养颜的功效，适当地喝蜂蜜水可以让排便更加通畅。若想缓解便秘困扰，不妨每天早上空腹喝一杯蜂蜜水，加快肠胃蠕动，改善便秘，带给身体的不适感。酸奶酸奶中的营养成分和有益菌十分丰富，可增强胃肠道的蠕动，呵护肠胃健康，让肠胃中的有益菌群大肆繁殖，因此适当地喝酸奶，有助于排泄改善便秘困扰。便秘的人群通过喝酸奶能提高肠胃的蠕动能力，将体内的垃圾和毒素排泄出去，促使粪便的排出，改善便秘困扰。猕猴桃维生素被称为”维C之王“，大约每克的猕猴桃当中含有维C65毫克是其他水果的很多倍。想要促进胃肠道当中的乳酸菌平衡，缓解便秘，可以多吃猕猴桃，维生素C是乳酸菌的食物之一，对于促进肠胃蠕动有帮助。海苔海苔属于膳食纤维丰富的食物，在克海苔中含有46.4克膳食纤维，适量的吃海苔具有通便的作用。海苔膳食纤维丰富，热量也不高，任何人都可以吃，但海苔的含碘量较高，摄入过多的碘对身体会带来不利的影响。乌梅酸酸甜甜的乌梅受到人们的喜欢，乌梅中所含有的膳食纤维非常丰富，每克的乌梅就含30多克的膳食纤维，每天吃几颗就有通便的功效。如何预防便秘？1、避免进食过少或食品过于精细，饮食食物当中必须含有适量的膳食纤维。2、避免排便习惯受到干扰，由于精神因素、生活规律的改变或者过度疲劳等未能及时排便的情况下，均容易引起便秘。3、避免滥用泻药，滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，可能会形成对某些泻药的依赖性。4、合理安排生活和工作，做到劳逸结合。5、养成良好的排便习惯，每日定时排便，建立良好的排便规律。6、建议每天多饮水，进行中等强度的锻炼，养成定时排便的习惯，同时应当保持心情舒畅，生活要有规律。7、积极的治疗肛裂、肛周感染等局部的疾病，从而更好地来预防便秘的发生。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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