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瑞仪.员关电子报(第37期双月刊)

你每晚有睡好觉吗?

编辑：广州厂

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睡眠对于每个人来说是必不可少。人们通过睡眠消除疲劳，恢复体力，保证神经系统正常功能，从而保证身心健康。

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠可促进体力和精力恢复；保护大脑，提高记忆力；增强机体抵抗力，调节情绪；加快皮肤再生，预防衰老等。

不同年龄所需的睡眠时间不同，一般新生儿所需睡眠可达16~20小时之多，幼儿为9~12小时，儿童需9~10小时，成年人为7~8小时，老年人只需5~6小时。

睡眠不好的五大表现

01

容易造成失眠

表现为入睡困难，入睡后睡眠不深，在睡眠过程中很容易醒来，醒来后很难再入睡。另外，在睡醒后总是觉得很困倦，同时伴有精神状态差、疲乏无力等症状。

02

表现出很嗜睡

表现出睡眠时间延长的情况，主要为晚上睡觉的时间远远超过8小时，而且白天仍旧会感觉很困。

03

睡眠节律异常

通常会频繁出现睡眠时间长短的变化，睡眠时间也会频繁变化不固定。比如以前9点左右入睡，可能会逐渐出现入睡时间提前或延迟的情况，而且醒来的时间也可能会出现提前或延迟。

04

学习能力降低

短期记忆是决定学习成效的重要关键，睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习的效果。

05

情绪容易焦虑

睡眠不好的情况下，会导致出现情绪焦虑的现象，整个人会变得异常烦躁，可能会因为一些小的事情而大发雷霆。同时因为睡眠不足会影响大脑的思维能力，这样便会出现工作效率下降的现象，也很容易产生焦虑情绪。

睡眠改善四大招

01

保持愉快心情

将情绪调整好，不可压力过大，不可过度焦虑，因为情绪对于睡眠影响非常大，需保持平常心。睡前可以听舒缓的音乐，有助促进睡眠。

02

适量的运动量

尽量多参加户外体育活动，养成良好的运动习惯，运动会导致体温增加，而后体温降低的过程令人感觉倦怠产生睡意令睡眠周期规律。但需要注意的是控制运动量和运动时间。

03

避免饥饿或过饱

在睡觉前避免吃得过饱，也不能过于饥饿，过饥过饱都会对睡眠质量造成一定影响。睡前喝一杯热牛奶，避免喝兴奋性的饮料，例如咖啡、浓茶等。

04

保持正确的睡姿

睡姿是一种姿势，一种是睡眠过程中的肢体语言。

1.腰酸背痛者--建议「侧睡」，将较薄的枕头垫在腰部，有效减轻腰部压力。

2.颈部疼痛者--建议「双手自然平放枕头两侧」，有助于肩颈放松。

3.打呼者--建议「侧睡」，平躺有可能会使人打鼾。

4.不易入睡者--建议「大字型仰卧」，将双脚打开、呈现约45度，双手自然垂放，身体会更容易放松，帮助入眠。

SUMMER

夏季温馨提示

夜钓

1.如果去湖边、水库、海上等一定要做好安全措施。

2.注意防虫防鼠防蛇。

3.夜钓的时候一定要注意保管好自己的财物。

4.保证你的手机有足够的电量及准备充足的光线。

暑期防溺水

1.禁止孩子在无监护人或老师带队的情况下游泳。

2.禁止到不熟悉水域游泳、禁止到河流、山塘、水沟等危险地方玩耍。

3.夏季需要游泳，应该到安全，正规的游泳池游泳，并且必须要有监护人陪同。

4.在游泳前做好相应的准备活动，以防止溺水事件的发生。

5.下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋。

节能减碳

1.节约用水，洗脸、洗碗后及时关紧水龙头，避免水资源必要的浪费。

2.节约用电，办公室的电器用毕要随手关掉电源，不要让电器长时间处于待机状态，空调温度设定在24～28摄氏度之间，家电选用节能型。

3.尽量不用一次性餐盒、筷子、塑料袋，上街购物自备布袋或筐子，养成不用餐巾纸而用小手帕的习惯。

4.节约纸张，尽量减少纸化办公。

5.拒绝含磷洗涤剂，只用无磷洗涤剂。

END

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