通常情况下

老年人步履蹒跚，皮肤松弛

“少肌症”

是诱发老年人摔跤的一大凶手

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什么是“少肌症”？

少肌症是肌肉减少而导致运动能力减弱的症状。

调查研究显示，人大约从30岁以后肌肉开始逐渐流失，如果不经运动等训练干预，65岁以上的老人肌肉流失率能达到50%。

少肌症给老人带来的不只是身体上的不适，生活上的无法自理，还有一系列心理上的问题。

比如老年人会因摔倒过而形成“跌倒恐惧症”，走路时变得小心翼翼，在减少运动量的同时久坐也会导致老年人的社交需求得不到满足，容易诱发悲观抑郁等情绪，同时反过来又会进一步降低肌肉的运动能力，会降低整个老年群体的生活质量。

而老年人生存现状也不容乐观。数据显示，我国现有60岁以上老人2.6亿，其中失能老人达4千万人，这意味着每6位老人中就有一位老人生活无法自理。但我们也看到如今越来越多的老人走出家门，融入社区，无论是快走，慢跑，游泳，骑自行车等运动都是防止少肌症的有效方法。其中游泳适用于膝关节不适的人群。

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导致少肌症的因素有哪些呢？

1.蛋白质摄入量不足或吸收不足

正常来讲普通人每天应该摄入每千克体重1克蛋白质，而65岁以上的老人最好是每天1.2到1.5克每千克体重，相当于每天1个鸡蛋，克优质牛奶。

蛋白质可以补充糖原，有利于增强肌肉的力量。而如果蛋白质摄入不足，则会大大提高老年人患少肌症的可能性。

增加蛋白质摄入的同时也要注重蛋白质的吸收，这就离不开运动啦。

如果只摄入不运动，摄入的蛋白质很可能转化为脂肪，还会引发肥胖等问题，适度的运动能够促进人体对蛋白质的吸收，当然运动量应该视老年人身体情况而定，过大的运动量反而会适得其反，增加受伤的可能性以及心脑血管疾病的发生。

2.缺乏维生素D

低维生素D水平可导致明显的肌纤维萎缩，最终导致少肌症发生。

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应如何预防少肌症的发生呢？

充足的睡眠必不可少。科学研究表明，晚上十点半之前睡觉能提高相关激素的水平，有利于肌肉蛋白的合成。

同时，适当的运动是关键。培养一个好的睡眠习惯和运动习惯可能比较困难，但经过一段时间的坚持，后续将会非常轻松且这将是一笔收益可观的“交易”！

撰文：陈思琪

编辑：王雪琦