失眠者的痛苦是睡眠正常人体会不到的，深夜看着在大家都沉沉进入梦乡，而你依然在床上辗转反侧，寂寞孤独不说，到了第二天整个人精神状态都不好，工作效率都大打折扣。长期这样，还会导致内分泌紊乱，身体激素和代谢出现异常，免疫力下降，抗病能力减弱。

引起失眠的原因有很多，主要有心理，精神，环境的影响。有很多失眠者都是因为精神压力过大，致使神经总是处于绷紧状态，这样就会让身体的吸收和代谢能力下降，从而造成体内营养素大量流失。

而维生素缺乏又更容易导致失眠出现，这样就进入了一个恶性循环。

为什么会这么说呢？

我们知道我们的身体如果要正常动转，就需要摄入多种维生素，如果维生素缺乏，就会干扰到大脑神经，导致代谢异常，这样大脑的神经就会变得非常敏感，身体内其他器官也会造成干扰，睡眠质量从而下降。所以说失眠是和身体内缺少某些维生素有关的。

1、维生素B族

现代人吃得越发精细，很少吃粗粮，还有些人只爱吃肉不爱吃菜，这样就会导致身体无法摄入足够的维生素B族，而维生素B族和神经系统有着密切的关系。

维生素B1可以促进身体内葡萄糖的吸收和代谢，如果缺少，就会使得心情烦躁，神经紧绷，不容易入睡。要补充维生素B1平时可以多吃些花生，燕麦，香蕉，葡萄等富含维生素B1的食物。

维生素B6可以促进新陈代谢，调节情绪，清除血液中的垃圾和毒素，可以让身体得到放松。而且维生素B6还有一个重要的作用就是储存蛋白质，这样能够预防腿脚抽筋。

有些失眠人就是因为神经麻痹使得手脚麻木才睡不着的，所以平时多吃些牛羊鸡肉进行维生素B6的补充，可以缓解神经麻木，消脂降胆固醇，镇定神经，维护心脑血管健康，更快地入睡。

维生素B3可以促进中枢神经代谢，稳定情绪，让心态变好。如果情绪不好，容易暴躁，或是抑郁也是会容易造成失眠的。所以平时多吃蔬菜，肉类和粗粮杂豆，少吃动物内脏，做好维生素B3的补充。

2、维生素C

维生素C不止可以美白，还可以增强身体代谢能力，延长身体细胞的生存周期，舒缓紧张情绪。如果缺少维生素C就容易让神经功能出现失调，从而造成失眠。所以平时可以多吃些猕猴桃，西蓝花，柑橘，卷心菜等富含维生素C的食物。

3、谷维素

谷维素虽然不需要多补充，但是它有着至关重要的作用，它可以维护大脑神经健康，如果缺乏它，就会使得大脑神经变得非常脆弱，这样就容易产生失眠多梦的情况。

所以谷维素虽然需求量少，但也是必不可少的元素，平时可以通过燕麦，藜麦等谷类食物中获取。

如果是因为缺乏上面这些维生素所致，那么就要进行及时补充才能得到改善。

此外，长期失眠的人，还可以从中医角度进行调理，比如可以用酸枣仁搭配红枣、大麦、茯苓、百合、甘草等药食同源的食材，按照配方组合搭配在一起泡水喝，对改善失眠，提高睡眠质量大有帮助。更多详情见下方：

总之，导致失眠的原因有多种，大家应该先明确自己失眠的原因，才能对症下药治好它。