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当人们接近生命的终点时，他们的思维和情感状态往往会经历一些显著的变化。在他们离世前的那一刻，他们可能会体验到一种深深的平静和安宁，仿佛所有的忧虑和烦恼都瞬间消失了。他们的呼吸可能会变得缓慢而深沉，仿佛在享受着最后的呼吸。他们的思绪可能会开始飘回到过去，回忆起生命中的美好时光和重要人物。他们可能会对家人和亲友表达最后的祝福和告别，或者思考着如何安排后事。

在这个时候，他们的心中充满了爱、感激和宽恕，他们开始接受自己的命运并放下了所有的执念。他们的感官也可能会变得更加敏锐，能够感受到周围环境的微小变化。

人去世前10年，身体就已发出预警信号？这4个指标和寿命息息相关

《英国医学杂志》近期公布了一项研究，揭示了65岁左右人群面临的困境。随着运动机能的退化，死亡风险也悄然攀升。令人惊讶的是，这些衰退的迹象竟然早在死亡的10年前就已经显现。研究人员精心挑选了名出生于~年的受试者，进行了为期十年的跟踪研究。在这段时间里，他们进行了三次运动功能评估，包括步行速度、坐站能力、握力以及日常活动困难程度。这些看似简单的评估，却能精准地反映出个体健康状况的变化。研究结果显示，步行速度的减缓、坐站能力的降低以及握力的减弱，都与死亡风险紧密相连。步行速度降低会使死亡风险增加22%，坐站能力降低和握力差则分别增加14%和15%。更令人惊讶的是，日常活动困难程度的增加会使死亡风险飙升0%。这些关联在离世前的几年里呈现出稳步上升的趋势，随着年龄的增长，这种关联变得越来越强烈。

这4个指标和寿命息息相关

步行速度

行走于世，需得心脏与呼吸系统的协同，犹演舞者之配乐，共谱生命之乐章。步行之速，实乃心肺功能强弱之镜子，映照生命之长短。若心肺功能衰弱，则生命之泉源将受影响。那么，如何自我检测步速呢？

①于地板之上，描绘一条四米之线。②以平常之步伐，从起点走向终点，记录所费时间，再除以四，即可得步速。中老年之人，宜每年自测一次步速，与往年之数据相互比较。若觉一年间步速减缓甚多，应及时赴医就诊，莫使病患侵袭，健康受损。

握力的强弱

提升、拉动、撕扯、拧紧、紧握等基础动作都离不开握力，它是展现上肢力量的关键指标，同时也会影响全身力量的平衡。握力的重要性不言而喻，它如果下降5公斤，由心血管疾病引发的死亡风险便会骤然提升17%，心脏病和中风的发病风险也会相应提升7%和9%。

一般来说，在40岁左右的年龄段，男性的握力合格范围应在4至50千克之间，而女性则应在27至1千克之间。握力体重指数这一概念，能更精确地展现握力与体重之间的关系。

其计算公式为：握力体重指数=握力（Kg）÷体重（Kg）×，正常人的握力体重指数应大于50。一旦发现自己的握力有所下降，就应该警惕是否是心脏功能减弱或全身动脉硬化的迹象，应及时前往心内科进行检查。

坐站能力

坐站能力测验是一种常见的体能检测手段，它能够深入探测一个人的韧带、关节以及腰椎的健康状况，尤其是对年长者而言。这个测验就如同是一面明镜，反映出身体内在的和谐与健康。韧带柔韧、关节稳健、腰椎强健的人，他们的身体仿佛一曲优美的乐章，流淌出生命的活力与和谐。这样的人，他们的生命力更强大，也更有潜力走向长寿之路。

而对于中老年人来说，坐站能力测验更像是一把金钥匙，打开通往健康与长寿的大门。通过这个测验，他们可以更好地了解自己的身体状况，及时调整生活方式，为自己的健康加分，为长寿之路铺设坚实的基石。

日常活动的能力

如果日常活动如穿衣、如厕、烹饪和购物都受到了限制，这便是一个明确的信号，表明衰老正在加速，肌肉正在逐渐流失。我们必须对肌少症保持警惕，因为它的症状往往表现为虚弱、易摔倒、四肢纤细和无力等。

对于患有肌少症的老年人来说，他们对于各种突发事件的抵抗力和应对能力都会大大降低，这不仅会导致身体机能衰弱，甚至可能引发器官衰竭。这不仅严重影响老年人的生活质量，而且会缩短他们的寿命。

想长寿，记住招提高身体机能

首先，坚持适度的运动是关键。运动能够促进血液循环和新陈代谢，增强免疫力，有助于预防各种疾病。建议每周进行至少分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。同时，也要注重肌肉力量的训练，以增强身体的支撑和保护能力。其次，合理膳食对于保持身体健康至关重要。饮食应注重营养均衡，多摄入蔬菜水果、全谷类食物和优质蛋白质，减少高热量和高脂肪食物的摄入。此外，要适度补充各种维生素和矿物质，以满足身体对营养的需求。尽量避免食用含有添加剂和防腐剂的加工食品，以降低慢性疾病的发生风险。

最后，保持良好的心态也是提高身体机能的关键因素之一。积极乐观的心态有助于调节免疫系统、降低压力反应、改善睡眠质量等。通过培养兴趣爱好、社交互动、冥想和放松技巧等方式，可以有效地缓解压力、保持心情愉悦。

同时，要学会适应和应对生活中的挑战和变化，以更加坦然的心态面对生活中的起伏。综上所述，长寿并不是遥不可及的梦想，只要掌握以上三个技巧，便可以提高身体机能、保持健康、延年益寿。在日常生活中，我们应该养成良好的生活习惯，注重自我保健，为自己的健康负责。

切记！“中年发福”并不是什么好事情

随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，容易导致体重增加。此外，生活压力、饮食习惯、缺乏运动等因素也会导致身体逐渐走形。因此，保持健康的体重和生活方式对于中年人来说至关重要。首先，要注意饮食健康。尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜水果、全谷类食物等低热量、高纤维的食物。此外，要控制饮食量，不要暴饮暴食，尽量少吃夜宵。

其次，要加强体育锻炼。适当的运动可以帮助消耗多余的热量，增强身体的代谢能力，预防肥胖。建议每周进行至少分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。此外，要保持良好的生活习惯。保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。同时，要戒烟限酒，避免对身体造成不必要的负担。最后，要定期进行体检。了解自己的身体状况，及时发现并解决健康问题。医生会根据你的具体情况给出相应的建议，帮助你保持健康的体重和生活方式。"

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