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“趣老师，我腰不好，能游泳吗？”“趣老师，办公司坐一天腰酸背痛，游泳管用吗？”“趣老师，腰椎间盘突出还能游泳吗？”“趣老师，游泳能锻炼背肌吗？”每次被问这种问题，我总是一脸大写的懵逼，是撸多了呢？还是少了呢？毕竟我的腰坚如磐石，根本没有出现过你们这样的症状。但是，要是直接无视你们吧，又显得我很不仁义，毕竟出来卖的，讲的是个信用！所以我就去疯狂找资料。今天不结合游泳，只针对咱们的腰背，来讲讲平时该怎么锻炼和保养。腰背保健运动的重要性根据流行病学统计，十个成年人中有八个受腰背痛困扰，而相信许多人都有这个经验：明明长期腰痛绵绵，但传统的医学检验和X光检查，却无法确定症状找出病因？其实，大多数的腰酸背痛问题，并非疾病的影响，而只是一种人体力学的功能失常而已。根据流行病学统计，因为疾病引起腰背疼痛的比率不会超过10%，而一般人的腰酸背痛都是因为姿势不良与缺乏运动使得脊柱的功能失常所造成的。当痛楚消失后，很多患者忽略了后期的伸展运动、强化运动及护理，导致因痛楚而减弱的腰腹肌肉没有复元，当姿势不正或一不小心扭伤便使腰部再次受压，出现腰背痛复发。所以平日除了要保持良好的作息姿态之外，每天的腰背保健运动也很重要。腰背保健运动的原理伸展及强化运动是腰背康复中不可缺少的项目。伸展运动不仅能松弛因疼痛而变硬的肌肉，还能增强它们的柔软度。强化运动则能加强腰背肌肉之力量及耐力。持续训练，还可产生预防腰背痛复发的效果。由于我们身体躯干像一圆柱体，腹部与背部的肌肉是相关连的。除了背部深层肌肉──多裂肌，还有其他腰腹肌肉保护及增加腰椎的稳定性。当中腹部最深层肌肉──腹横肌是由腰椎伸延至前腹，固定在肋骨及盆骨上，犹如一个天然腰封包围腰部保护脊椎的稳定。根据近年的临床研究，腰背痛患者与腹背部深层肌肉──核心稳定器力量减弱及反应迟缓有密切的关系。腰背保健运动在找资料的时候，翻到一篇小论文，上面介绍了三种常见的锻炼腰背的方法，我呢，耍一下流氓，拿过来给大家参考一下！原作者大哥要是看我不爽，觉得有侵权嫌疑，直接后台联系我哦！腰背保健运动适合没有腰背痛，或曾患有腰背痛但已没有痛楚麻痹征状的人士练习，如现有腰背不适人士，须先咨询医生或物理治疗师意见，方可进行以下运动。腰背保健运动可于每天早上或晚上空腹进行，除热身与缓和各做15秒1次之外，其余的5个主运动各保持5-15秒，依照次序逐一完成，动作间可以无需休息，重复4次循环为一个整体训练。练习动作一腹直肌练习：1.仰卧床上，屈膝，深吸一口气。2.在呼气时慢慢收紧腹横肌并维持，然后深吸气。3.呼气时慢慢弯起上身至手触及膝盖，颈部放松。4.保持弯起及恢复呼吸5-15秒后放松。练习动作二：俯卧收臀挺胸1.俯卧床上，深吸一口气。2.呼气时慢慢收紧腹横肌并维持着，深吸一口气。3.在呼气时慢慢收紧臀部肌肉令骨盘后倾，然后慢慢将头、肩膀与胸部向上提起，有如平时挺胸动作。4.保持收紧及恢复呼吸5-15秒后放松。练习动作三：侧举练习1.侧躺床上，双脚伸直，头枕在一手臂上，另一只手支撑在床上以保持身体垂直，保持身体完全一直线，深吸一口气。2.呼气时慢慢收紧腹横肌并维持，深吸一口气。3.在呼气时慢慢举起双腿离开床面数公分。4.保持举起及恢复呼吸5-15秒后放松，重复。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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