你知道吗，肠道是身体上最大的免疫器官，大多数免疫细胞分布在肠道。肠道中有益菌和有害菌维持平衡状态，形成稳固的肠道保护屏障，维持肠道乃至于全身健康。但不良的生活习惯却会使得肠道功能减弱，尤其是以下5类人是高危人群。

1、司机

大多数出租车或长途汽车司机，因为工作繁忙，一日三餐根本不固定，每天按时吃饭的次数很少。本该吃饭时仍然处于空腹状态，会有太多胃酸分泌，由于胃中没有内容物中和，胃酸直接消化胃肠黏膜，久而久之可诱发消化性溃疡。

2、经常出差者

总是出差的人群突然去陌生的地方，无论是环境还是地域都发生很大改变，肠道需足够的时间适应，此时肠道娇弱，易出现肠道问题。

3、IT工作者

一般IT工作者经常熬夜加班，长时间伏案工作，一日三餐不规律、不合理的饮食结构、经常吃外卖或快餐、吃饭速度太快等易导致肠道功能异常。

4、应酬较多者

应酬较多的人，吃饭喝酒时间延长，不节制的吃高脂肪和高热量食物，增加代谢负担，没有被消化的脂肪会在体内堆积，久而久之诱发肠道问题。

5、老年人

上了年纪后，新陈代谢速度变慢，饭量也减少，偏爱于易消化且清淡的食物，这代表着肠道功能下降和衰老，肠道菌群环境失调，易出现腹胀和便秘。

1、吃饭定时定量

吃饭时做到定时定量，不可无缘无故地推迟吃饭时间。饭后也不能立即工作，休息半个小时后在户外散步，不仅仅利于肠道健康，而且也能提高工作效率。

2、拒绝挑食

注意饮食多样化，营养均衡，畜禽鱼蛋类、蔬菜和水果以及五谷杂粮都要吃，不能只是偏爱于某一类食物。晚饭应安排在18：00~19：00之间，不能吃的太晚，睡觉前三个小时不能吃任何食物，若感觉到饥饿不妨喝杯牛奶或小米粥，以免增加肠道承受的负担。

3、给肠道放个假

每10天抽出一天，一天中以蔬菜水果为主，吃7~8分饱就行，让肠道得到休息，也能帮助清除肠道中的食物残渣。

4、双腿伸展运动

首先平躺在床上，弯曲膝盖且把小腿抬起，左右手环抱着小腿前侧，额头应慢慢的靠近膝盖。吸气的时候两腿伸直，然后向斜上方伸展，双手向头顶方伸展；呼气的时候左右手经体侧画半圆，然后还原抱腿姿势，重复做5~10次就行。

家医君寄语

肠道健康是身体健康的基础，因此应好好呵护肠道，拒绝一切会伤害肠道的行为。合理安排一日三餐，吃饭时做到细嚼慢咽，一顿饭只吃7~8分饱就行。每天抽出一小时的时间运动，如快步走、慢跑、骑自行车或跳绳等，能为胃肠道蠕动提供动力；与此同时应保持积极乐观心态，避免因为情绪过大而影响肠道健康。

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