在我们买各种电器的时候，总有一份附带的使用说明书，看着使用说明书，找到对应的按钮，或者触键，然后反复操作两次或者三次。

这样我们就能够熟练的使用这种电器了。无论是冰箱、空气炸锅还是智能手机、平板等等，有了说明书，一切使用问题都迎刃而解。

可惜的是，人类自出生就没有携带任何的说明及没有产品合格证，也没有使用说明书，更谈不上遥控器或操控台了。

可是很多成人作为父母，却要去对孩子进行各种的教育，作的都不知道是否对错。人是一个复杂的机体，人类的情绪又该如何处理呢？

日本水岛广子给我们一本《给大人的情绪使用说明书》，可以让阅读的人激活情绪，管理按钮扫清负面情绪。

这本书当中，广子讲到了人类特有的七种负面情绪：愤怒，焦虑，不悦，悲伤，懊恼，寂寞和内疚。

面对这七种情绪，冰岛广子还为读者提供了应对的方法。按照这些方法，读者可以扫清自己内部的垃圾情绪。

其中不悦、悲伤和懊恼，是我们比较常见的情绪。在一篇文章中，我们重点说一说焦虑、愤怒、寂寞和内疚，这几种负面情绪。

一、焦虑是会传染的

“起床了，起床了，马上就要迟到了！”早晨，母亲会催促孩子出门。

“快点写作业！”刚刚放学，孩子也会被家长催促。

……

这些都是中国式家长的焦虑，家长把自己的焦虑都转移到了孩子的身上。

冰岛广子说，焦虑情绪是个见人下菜碟的家伙，当你大大方方地向他人倾诉出来之后，他反而会减弱很多。

当你遇到了焦虑，你向朋友倾诉一番是可以减缓焦虑的，或者在日记上写一写也是可以的。

管理焦虑情绪的一大原则就是不要现在这个焦虑的漩涡当中，而是要想方设法的把它排出大脑。

你是一个焦虑型的家长，就要考虑下如何减轻自己的焦虑，避免焦虑情绪的传染。

二、愤怒和内疚是兄弟

有一款游戏叫愤怒的小鸟，他不停的射击，然后带动其他小鸟的发动噪音。愤怒就是一种躁动的情绪，控制不住地会发火。

不知道大家在开车上路的时候，有没有遇到过路怒症？这样的人，无论是遇到什么样的路况，他都会勃然大怒，口里骂骂咧咧。

如果是路怒症自己的话，路上可能会发生一些交通事故；如果是车上有这种愤怒的人，会让人就觉得讨厌不堪。

路怒症在事故发生后，他自己会感到后悔，觉得内疚。而内疚就是做了不可做的事情，然后心里觉得对不起别人。

内疚只不过是自我情绪的调整，会反复出现。内疚过后还是会再出现愤怒，解决之道就是控制好怒气。

三、寂寞是缺乏与人的连接

现代社会，信息铺天盖地，人们淹没在信息的洪海里，反而觉得是更加寂寞了。为什么会这样呢？

埋头于游戏里，埋头于小视频中，只是没有和同学、朋友面对面的交流。人之间的感情交流包含了眼神的沟通，手势等身势语。

如果要消除寂寞，关键是要让人产生牵绊，对身边的人物有一个独特的观察。记得不要轻易去尝试用恋爱打发时间和寂寞。

谅解和宽容这两点做好，接受情绪的存在，让情绪有一个被接受的过程。寂寞这种情绪是会慢慢消解的。

《以给大人们的情绪使用说明书》一书中，有大量的案例和具体的要点，具体问题具体分析，可以有针对性地解决问题。

这本书图文并茂，还堵有一张“30天情绪打卡表”。利用这张卡片，每个人都可以按照这个向日葵造型设计卡来管理自己的负面情绪。你准备好了吗？