一、观念升级

（一）不要想着每个动作都是安全的，而是要去适应陌生、恐惧、高度、紧张和压力。

（二）训练如何完成动作，而不是训练如何冲坠。

二、练习步骤

（一）评估线路风险

攀爬前读线，分析线路有无风险。

攀爬中，在犹豫、恐惧的位置，向下看岩壁状况，确认有无冲坠风险。

（二）攀爬线路

让自己多暴露在陌生、恐惧、高度、紧张和压力的环境。

一条线路，确定目标到顶3次。压力大，过于紧张，就想放弃，不愿意爬线。确立目标完成的次数，让自己多暴露在强压的环境。

（三）训练完成动作

1.减小压力

恐惧感过于强烈的位置，可以用挂绳器挂上快挂，大幅度摆荡，让自己模拟冲坠。然后再一点一点增加冲坠的距离。

在恐惧的位置，多冲坠，冲到无聊为止，让大脑适应冲坠。

2.完成动作

顶住压力，做动作。体会恐惧只是大脑的一种反应，不是真实的情况。

犹豫时，可以呼吸、唱歌、大叫等等，果断做出动作。（留个尾巴，以后再深化）

（四）完成线路

不要想着每个动作都是安全的，而是要去适应陌生、恐惧、高度、紧张和压力。把注意力放在攀爬流畅度和向攀爬上面。

（五）找到爬线的乐趣

压力过大的时候，该放弃就放弃。

压力过大的时候，不要纠结线路，转移注意力，找到自己爬线的乐趣。