在成年期间，随着时间的推移，几乎每个人都开始更频繁地按下“提高音量”按钮，或者他们听不到，并要求周围的人大声说话。有2个原因导致人们随着时间的推移失去听力：年龄和噪音。

随着你的成长，内耳中的小毛细胞开始分解，并且不像以前那样能够获得某些声音振动。除此之外，过大的噪音会损坏它们并导致过早听力丧失。

好消息是，你可以做很多事情来防止由噪音引起的过早听力损失，以及由于年龄引起的听力损失。小玉收集了宝贵的信息和良好的建议，以帮助你保持耳朵敏锐和年轻。

1、避免大声喧哗

至于噪音引起的听力损失，防止它并改善它的最佳方法是尽可能避免大声的噪音。你可能会问，“有多少噪音算是太大了？”对于某些人来说，噪音的音量可能是主观的，但有许多客观的方法来描述它，以便每个人都能理解它。

一般来说，如果出现以下情况，噪音可能会大到足以损害你的听力：

你需要提高声音与其他人交谈或让其他人听你的。你很难听到周围其他人说的话。你的耳朵感觉疼。你的听力受到了减弱，或者你的耳朵开始响起。测量噪声水平的唯一方法是以分贝（dB）为单位。数字越大，噪音越大。测得的声音超过85dB会损坏你的耳朵，特别是如果你长时间接触它。

例如：

有人窃窃私语=30分贝2人谈话时间=60分贝流量=80dB-85dB摩托车=90分贝通过耳机播放高音乐=dB飞机起飞=dB

凭借触手可及的技术，可以非常轻松地测量噪音水平。你可以在智能手机上安装应用程序，进行相应校准，并获得有关噪声暴露水平的准确读数。

2、听音乐时要小心

通过耳机或耳机以高音量播放音乐可能是你听力健康最危险的事情之一。这是因为当你戴着耳机时，你也试图使任何外部声音静音，从而导致音量达到最高水平。记住要降低音乐音量，因为这会对你的健康产生很大的影响。

为防止损害你的听力，你应该考虑以下提示：

选择购买具有降噪功能的耳机，而不是调高音量以静音外部声音。将音量调节到可以舒适地听音乐的位置。避免以超过最大音量的60％播放音乐。请勿一次使用耳机超过1小时。尝试休息至少10分钟让你的耳朵呼吸并保护它们免受感染。

3、在嘈杂的事件中保护你的耳朵

当我们长时间暴露在嘈杂的声音中时，我们逐渐开始失去听力，甚至没有意识到。这是因为暴露于巨大噪音下的损害通常是渐进的，所以在症状变得更加明显之前它将是不可察觉的。大声喧哗也会引起耳鸣，其可以导致听力的完全丧失。

重要的是保护你的耳朵免受演唱会、酒吧、迪斯科舞厅、道路工程、音乐会、体育赛事等可能发出的极大噪音的影响。

以下是一些需要考虑的提示：

远离噪音源。每隔15分钟从噪音中休息一下。在暴露于过度噪音后，让你的耳朵恢复约18小时。考虑使用耳塞。你可以为“音乐家”购买插头，因为它们可以重复使用以减少音乐的音量而不会扭曲音乐。

4、为你的生活添加一点有氧运动

通过练习改善听力。一个最近的一项研究表明，心血管健康水平的不断提高，增加听觉灵敏度水平。心血管系统与内耳器官和组织的功能能力之间存在联系。

运动时，它可以改善血液循环，传播到耳朵的骨骼和肌肉。当运动促进血液流动时，抗氧化剂和保护性热休克蛋白等营养物质将通过你的系统传播并改善听力。

当你选择运动以避免听力损失时，你需要每周5天一次进行大量的肌肉运动，例如步行，骑自行车和游泳至少20至30分钟。

尝试有氧运动。身体代谢率（即内耳器官和组织）对身体部分的活性较低的血液流动更具代谢活性（即骨骼肌参与运动）。

5、练习提高听力的练习

人脑在我们耳中接收声音的信息处理中起着非常重要的作用，我们不能忽视它。宾夕法尼亚大学最近的一项研究表明，听力损失和精神疾病之间有联系，比如焦虑和抑郁。

该研究表明，听力损失可能导致的灰质萎缩的大脑听觉领域，尤其是老年人。因此，一些大脑练习，如解决谜语和玩声音游戏，可以让你的大脑流动。

开始玩战略游戏。战略游戏、填字游戏和谜语提供了很好的心理训练。它们基于大脑形成和维持认知联想的能力。尝试打牌、谜语、棋盘游戏或单词和数字游戏，如拼字游戏和数独游戏。

练习在嘈杂的地方进行对话，模拟家中的环境。你可以通过以正常音量打开收音机或电视机轻松完成此操作，然后与同一房间内的其他人进行对话。在断开所有其他声音的同时专注于对话。这将有助于您的注意力集中在最重要的事情上，并训练你的耳朵以断开不必要的声音。

练习找到声音的来源。闭上眼睛，然后让别人静静地移动到房间或房子的不同部分，并要求他们发出噪音。然后你必须确定声音的方向及其与距离的关系。

练习识别各种类型的声音。移动到相对安静的地方，闭上眼睛，尝试识别环境中的所有不同声音。尝试理解并识别你可以听到的声音，无论是近距离还是远距离。练习练习的次数越多，你可以识别的声音就越多。

6、做瑜伽

实践瑜伽被广泛用于其多种健康益处。幸运的是，有一些瑜伽练习也可以帮助你与你的听力！这些练习的主要目的是增加耳朵和大脑的血液循环。增加血液循环有助于改善神经功能，消除浪费和毒素。

深呼吸运动的瑜伽姿势可增加氧气流入耳朵的血液流量。此外，瑜伽期间进行的伸展和肌肉放松对心脏，血液循环和血压有积极影响。以下是一些可以帮助你提高听力的练习。

树的姿势：树的姿势是整个身体伸展和呼吸的良好运动。伸展手臂、胸部、腹部肌肉、脊柱和腿部肌肉，也会让你感觉平衡。三角式-姿势三角形：三角形的姿态改善脊柱的柔韧性、矫正肩膀的位置、减轻背部疼痛、增加血液、按摩流量和增强盆腔器官与韧带武器和腿。弓形姿势：弓形姿势是加强腹部核心的理想选择。这个运动为这个区域提供了极好的按摩，增加了从腹部到大脑的血液流动，激活了你的消化系统并对抗便秘。眼镜蛇的姿势：眼镜蛇的姿势打开胸部，减少紧张，特别是当你在体内承受压力和疲劳时。加强和调整背部肌肉，减轻下背部的任何紧张和疼痛。

7、改变你的饮食习惯

在你的饮食中加入含有健康和正常耳功能所需营养素的食物。确保你的饮食中含有饱和动物脂肪和精制碳水化合物。脂肪类食物可以减少耳朵的血液供应（由于胆固醇的积累）和身体的其他部位。

尝试吃鲑鱼、鳟鱼和鲱鱼等冷水鱼，在日常喂养过程中加入坚果、种子和粗粮，最重要的是吃新鲜水果和蔬菜。

在你的系统中获得许多抗氧化剂。抗氧化剂可以对抗全身的衰老过程，并中和体内累积的氧自由基并造成伤害。

8、保持外耳道清洁

有时，碎屑或耳垢可能会阻塞外耳道。这是传导性听力损失的常见原因。一般来说，这种配方具有保护性抗菌特性，并且当你少量使用它时相对健康。大多数时候，听觉管道自行清理;但是，在某些情况下，它们会被堵塞或受到影响，从而导致部分听力丧失。

棉质涂抹器绝对不适合深层清洁耳道。实际上，最好考虑最安全的方法，例如在堵塞的耳朵中注入矿物油或婴儿油。

尝试使用过氧化氢。过氧化物滴可用于清洁耳朵并安全地溶解火柴；然而，它们可以引起轻微的灼烧感几分钟。

使用注射器，你可以用水或盐水轻轻冲洗耳道。如果在施用溶液之前使用某种类型的蜡软化剂达15或30分钟，该方法通常更有效。

避免使用棉签。你应该避免用棉签清洁耳朵，因为你可以将耳垢推到耳道的较深部位。一旦匹配累积，该区域可能会受到影响并导致更严重的问题。

如果你的听力突然发生变化，请务必咨询你的医生，因为这可能是其他严重医疗问题的症状。你有没有经历过听力损失？你是怎么做的？