男人过了30岁，如果不注意保养，身体很容易开始走下坡路，有些人不会承认自己老了，不管是男人还是女人都会有这样的想法，也许你还觉得自己很年轻，可是身体已经在告诉你：其实你已经衰老了。衰老是人类无法抗拒的自然规律，但及时察觉衰老的信号，并积极调整生活方式，可大大延缓衰老速度。

这些表现要当心

干点活就气喘吁吁

随着年龄的增长，很多男性常会感到体力大不如前，容易疲倦，比如打篮球、踢足球时没以前灵活了，散步、爬山没以前走得远了，干点体力劳动就气喘吁吁等，说明肺功能开始下降，这些都是衰老的标志。

运动后心跳过快

运动后心跳过快现象持续时间长，心脏调节能力越来越低，这说明心脏本身的储备能力已下降。这是心脏肌肉老化、弹性减弱造成的，它与血管健康状况不良有关。

食量变小

胃肠道的蠕动能力下降，消化吸收功能也有所降低，更容易受到消化不良的困扰。胆汁的分泌能力也随着年龄增长而下降，使得人体对脂肪的消化吸收能力减弱。因此，人们面对大鱼大肉没了胃口，食量也会减少。

隔三差五就便秘便秘

是肠道衰老的开始。随着年龄的增长，人的肠道蠕动日渐变慢，肠道内的水分相对减少，本就容易便秘。再加上很多男性朋友习惯久坐，很少运动，精神长期紧张，肠肌收缩力下降，就更爱隔三差五的便秘。大量宿便堵塞在肠道里，毒素和垃圾无法及时排出，不仅导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人，还会增加患结直肠痛的风险。

每天大把掉头发

一般来说，每人每天都会掉70～根头发，但一段时间内持续脱发，每天脱发超过根就可能是身体衰老的表现。脱发的原因有很多，和年龄增长、遗传因素、营养不足、不良情绪、饮食油腻、经常熬夜，以及内分泌、自身免疫性疾病都有关，其中种种不良生活方式会加速身体衰老，让男性脱发越来越早。调查显示，60％的就诊患者中25岁前就开始脱发，30岁前脱发者高达83％。脱发会严重影响男性的个人形象。甚至造成不自信、自卑等心理问题。

视力减弱

排除眼睛本身的问题，说明血管方面出现病症。它使血液循环受到影响，引起视神经代谢障碍，造成视力减退。

听力下降

内耳听神经血液循环不好，就会出现听力下降趋势。另外，城市的噪音大，而青少年又酷爱戴着随身听，人在年少时可能对听力的损害程度感觉不明显，但过了30岁左右就能明显感受到听力下降的危害。

性冲动减少

男性性爱最活跃的年龄段是20～30岁。20岁时，多数男性体力好、恢复快，每天都可进行性生活，30岁后可能减至一周两三次，40岁后则会降至每周一两次。除了性爱次数的减少，衰老还会让男人的私处发生很多变化，比如阴茎表皮变得松弛；敏感度降低，性冲动次数减少；勃起不举，性反应迟缓；精液量减少，性生活后非常疲乏。

如何预防提前衰老

适度增加运动

即使工作再忙，男性朋友也应有意识地运动，特别是慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，能锻炼肺功能，促进肺活量，不仅可以激发身体活力，延缓衰老，还能缓解紧张情绪。运动应掌握好强度，每次不少于半小时，每周至少运动3次以上。

预防脱发

面对脱发，医院排查原因。为防止脱发，生活中除了改变不良生活方式，还要避免过于频繁烫发染发，少用吹风机和保湿定型类化学产品；最好经常梳头、按摩头皮，有助于调节皮脂分泌，促进头皮血液循环，促进头发滋润生长。

注意饮食

男人本身就应控制食量，不要吃太多，饮食不宜过咸，尤其不要摄入过多油腻的食物，而应多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。适度运动能增强胃肠动力。采用“地中海饮食”，即以全谷物、水果、蔬菜、橄榄油和鱼为主，附带一些奶制品、禽类、豆制品。

定期体检

生活中要注意控制血压、血糖、肥胖、烟酒，尤其是要避免精神紧张和过分激动；进行适量的运动，每年体检中别漏了血压，血糖、血脂和心电图的检测。

增强性功能

坚持规律性爱，性能力用进废退，太久不过性生活会使性功能加速老化；保持良好心态能减少,Dill负荷，相当于给性器官上了“润滑油”；保持良好的生活习惯，避免过度饮酒、长期失眠或熬夜等不良习惯，以防睾酮生成速度减慢，引起性腺激素紊乱；适当多吃韭菜、核桃、羊肉等有益性功能的食物。

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